【分享】順利擺脫失眠的６件小事　芝初好眠芝援　讓我一覺到天明的神助攻～－貪玩公主咔歐莉＆3個神秘矮人

在增進睡眠的品質上，我確實下過一番苦心，起因於有段時間我也曾飽受失眠的荼毒，在無數個夜晚，上演那種明明很累，闔上眼卻遲遲無法入眠的窘境。一整晚我會不停自我喊話：「加油趕快睡」、「再不睡要天亮了！」、「什麼都不要想了！」但越逼自己睡，腦袋就越發持續運轉，完全放鬆不了，很累卻睡不著，就這樣莫名其妙天亮．．

持續的時日並不算短，那陣子每天都虛累累，回想起來真的有夠崩潰，尤其隔天有重要的schedule，那真的是欲哭無淚．．

為了解決這棘手的睡魔，我試著將我的生活習慣做了一番大改革，最終讓我的睡眠品質大幅改善，而且立即提升睡眠的深度與長度，如果你們正深受睡眠品質不佳的困擾，在找精神科醫生開藥前，不妨可以嘗試我的一些小tips～

1. 挑個優秀舒適的寢具

這點是我睡眠品質大躍進的關鍵，雖然老生常談～各位有沒有這樣的經驗，住到某些高級度假飯店，當晚總是睡得特別好？

那就表示你家寢具該換了。

睡眠是一輩子的事，錢真的不要太省在這邊，太軟的床容易腰酸背痛，太硬無法貼合身體也不ok。真正好的床能幫忙吸收力道，適度包覆身體，提供緩衝，同床的人再愛翻身都不會相互影響。

枕頭也是同樣概念，透氣、支撐好是首二考量。當初為了能睡好，我換過2張床，淘汰無數顆枕頭，直到用到現在這顆，高度恰好填補頸部跟床墊間的空隙，躺下不會因為頭的重量讓枕頭凹到底回不來，讓頸椎沒好好被支撐，加上我選一面涼感的，夏天不至於悶出一頭汗。

把床包枕套被套都換成絲質或純棉的，膚觸好，助眠效果更加分。

總之年後快走去試躺就對了，包你新的一年睡出新高度。

小邁每次躺在我床上都會一直說：「啊～好舒服呀～」所以有時候住到床普普的飯店，我反而睡不好．．（這裡篇幅那麼多表示真的是五顆星重要呀！）

2.不要穿外出服睡覺

我發現睡衣的發明真的不是虛華，是有道理的呀！像大部分朋友不習慣裸睡，又希望睡覺能像捲髮小天使躺在雲端般輕鬆，那麼睡衣買起來就對了。

挑選絲質或純棉的睡衣為佳，找到親膚、透氣、輕飄飄、柔軟舒服的選手，才不會睡個覺悶出一身汗、這癢那刺，頻頻摩擦肌膚、壓出痕跡。

3.睡前使用精油或香氛蠟燭創造專屬的睡眠儀式

有些人洗完澡很放鬆，有些人反而精神抖擻～斟酌情況決定。像我自己會在洗澡前先把蠟燭點起來，冬天會選擇偏木質躁感的香味，即便沒有暖氣室內也彷彿暖和起來。夏天可以選擇薰衣草香氛來助眠，熄燈前再把蠟燭熄掉就可以了。香氛除了紓壓，更能助眠，讓你心情愉悅，這樣周而復始建立起來自己的睡眠小儀式，下次只要聞到類似香味，身體就會被制約，開始產生濃濃睡意唷～

4.睡覺能多暗就多暗

這件事應該很多人都知道了，在全黑的情況下大腦才會分泌褪黑激素，晚上褪黑激素濃度夠，能增加睡意，可比天然的安眠藥呢！像手機如果放在臥室，最好調成睡眠模式，然後拿遠一點，避免接觸藍光，影響生理時鐘。如果無法打造全暗的環境，眼罩就是救星，我蠻長使用那種短時間20分鐘的蒸氣眼罩取代一般眼罩，眼部舒壓同時，耳掛式設計躺在床上後腦勺比較沒有異物感。我自己超吃熱敷眼部這招，每次用都能很快入眠。

5. 睡前不要配3C，小心夜長夢多

我自己如果睡前看劇、滑手機，雖然還是可以順利睡著，但絕對會瘋狂的做夢，做些慢步調的溫馨小夢也就罷了，偏偏淨是給我做那種刺激緊張懸疑的劇情，深刻到我起床都可以立刻寫成一篇長篇小說了～已有研究證實，藍光對於分解褪黑激素特別有效，所以睡前如果非得看些什麼，不妨看書吧！

6. 適度補充芝麻素

對於助眠好物的選擇，我一直都有聽說芝麻素可以改善睡眠品質，基本上遵循前面幾點，我幾乎沒什麼睡不著的困擾，唯一，自從生過兩胎，身體開始出現半夜爬起來上廁所的情況，讓我經常因此睡眠中斷．．．

原先考慮過知名品牌添加芝麻素的晚安奶粉，但聽不少人說晚安奶粉因為沖泡需要的水量較多，要快200C.C才泡得開，想到我平常就容易夜尿，更別說睡前來這麼一大杯。

▴左圖為晚安奶粉示意圖,還是聽過最少水量的/右圖SP2僅一點水即可輕鬆服用

於是我轉而找尋別的選手，一直不知道那個牌子好，直到發現芝初推出的新商品，立刻入手。

之前對他們家的芝麻產品很是滿意，光吃就吃得出來好，天然健康無添加，也因為了解過他們家芝麻的來源與產品的製造過程非常嚴謹，加上這次林俐岑營養師親自為好眠芝援背書，芝麻素的第一次經驗就決定給芝初了 !

▴包裝上穿白袍的美人就是營養師林俐岑，他說：在睡前適時補充鈣及鎂的豐富食物能夠幫助入睡

食用方式－一盒30天份，在飯後或睡前吃皆可，只要每天固定一個時間吃就好，我個人傾向睡前吃，等晚飯消化的差不多了，再像吃中藥粉一樣配2.3口溫水吞食，速戰速決，就可以早早上床休息睡了。

依自己口味，添加在溫溫的豆漿、牛奶中一塊兒飲用，更增添風味，就像五穀飲那樣也很不錯唷～

▴白天喝也不會嗜睡

關鍵平衡金三角－每一包含有比其他市售品牌高單位（50毫克）的天然芝麻素，加上日本純維生素E，鎂+鈣，幫助穩定、舒緩、強化身體，林俐岑營養師特別提到，SP2中的鈣質能夠穩定血壓、放鬆心情、緩和緊張，而鎂和鈣質對我們人體都一樣重要，身體許多化學反應都得仰賴他們，能夠協助神經傳導及肌肉運作。

因為目前我正在備孕階段，對於吃下肚的每樣東西都比較注意，因此我還特別問了生殖醫師，才知道好眠芝援的成分真的都是一些能幫助睡得更好、調整體質的好成分。反而備孕期多補充多有益呢！

好眠無負擔－好眠芝援沒有添加過多的糖分、熱量，一入口味道就像無糖的芝麻粉一樣，想調整睡眠品質的你同時，不用擔心增加身體的負擔；沿襲芝初他們家超細緻不卡喉的粉末特性，很方便服用、更快吸收，連乳糖不耐症或素食者都可以放心吃。

▴看這粉末超～細緻，只需要一點水就能快速散開、不結塊，非常好吞食

一週見效－有聽說晚安奶粉通常要吃個幾個月才能慢慢發揮效果，芝初的好眠芝援強調＂無感退費＂，這讓我一收到產品就迫不及待當晚立馬開來吃，未料不用等７天，在我吃的第一晚就有感覺，起初我還想會不會只是偶然，但隔天依舊成功幫助了我的睡眠，直到現在斷斷續續也吃了快三個禮拜，最大的感想是，每晚深層睡眠的時間都拉長了。淺眠的人一個風吹草動（蚊子飛過、誰開門、窗外鳥叫、旁邊翻身等等）就可能被吵醒，但開始補充SP2後，我不太容易被中斷睡眠，居然沒爬起來尿尿；中間試過幾天不吃，結果半夜過渡到淺眠又感覺到尿意，真的蠻意外它對睡眠的幫助，隔天起床精神很抖擻，順利一覺到天明真的只有舒爽二字可形容呀！